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Vibrationsplatte - Kennzeichen einer guten Platte
Die Motorleistung der Vibrationsplatte
Eine Motorleistung von mindestens 350 Watt sorgt für eine gleichmäßige Vibration unabhängig vom Körpergewicht
der trainierenden Person. Dauerhaft sollte eine Leistung von mindestens 350 Watt gegeben sein.
Nur bei gleichmäßiger Vibration wird auch die gewünschte Wirkung
durch das Training erzielt.
Vibrationsmodus
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten wie Vibrationen erzeugt werden können. Achten Sie bei der Vibrationsart immer auf eine vertikale Vibration und vermeiden Sie Vibrationen die einen horizontalen Bewegungsanteil haben. Idealerweise bewegt sich die gesamte Platte auf und ab oder die Platte bewegt sich seitenalternierende auf und ab (vergleichbar ist dies mit einer Wippe)
Die Amplitude bei Vibrationsplatten
Die Amplitude ist die maximale
Auslenkung einer
sinusförmigen Wechselgröße.
Bei Vibrationsplatten ist die Amplitude der wichtigste Parameter zur Steuerung der Trainingsintensität. Achten Sie daher auf eine möglichst fein einstellbare Amplitude die viele Zwischenschritte und Einstellungen ermöglicht. Nur so kann ein optimales Training gewährleistet werden.
Die Frequenz bei der Vibrationsplatte
Die Frequenz gibt in der Physik die Häufigkeit an, in der sich
periodische Vorgänge wiederholen.
Die Frequenz kann sich je nach Vibrationsart
unterscheiden. Während bei einer seitenalternierenden Vibration Frequenzen zwischen 5 und 30Hz (Hertz)
üblich sind, findet man bei einer Vibration der ganzen Platte
überwiegend Frequenzen zwischen 20 und 60Hz. Je nach gewünschten
Trainingsziel muss hier der optimale Frequenzbereich gewählt
werden.
Vibrationsbelastung beim Training auf der Plate
Bei einem Vibrationstraining wirken häufig sehr hohe Kräfte auf den Körper, diese
werden in g angegeben. Diese g-Kräfte sind ein Indikator dafür wie stark der Körper den Beschleunigungskräften des Vibrationstrainings ausgesetzt ist. Man sollte hier auf eine Obergrenze der Geräte achten und vermeiden dass mehr als 10g (das 10fache der Erdanziehungskraft) auf den Körper wirken.
Bedienung der Vibrationsplatte
Die Vibrationsplatte sollten über die Möglichkeit verfügen die Geräte jederzeit gut bedienen zu können. Dies ist über eine "Tastatur" oder über einen Touchscreen bedient werden können. Bei Übungen auf dem Boden gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Durch ein zusätzliches Steuerpult an der Fronstütze oder
durch verzögerten Start kann erreicht werden, dass man in Ruhe in die richtige Übungsposition gehen kann.
Der Handgriff
Das Vibrationsgerät sollte über einen großen und stabilen Handgriff verfügen und jederzeit gut erreichbar sein.
Dadurch hat man in jeder Position einen sicheren Halt oder Stand.
Vibrationsplatte - Trainingsintensität
Durch die Kombination von Frequenz, Dauer und Belastung wird bei Vibrationsplatten die Trainingsintensität gesteuert.
Übungen zur Entspannung werden mit niedriger Frequenz ca. 30 sek. ausgeführt, die gleichen Übungen werden zum Muskelaufbau mit einer hohen Frequenz jeweils 60 Sek. drei mal wiederholt.
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